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如何提升自己的引体向上能力为什么拉的时候感觉自己没有力气只能拉一个但是撑双杠十几个没问题

作者:乐优彩票-乐优彩票官网-乐优彩票app-乐优彩票下载    发布时间:2020-02-03 04:37:13    
  

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  你要先明白动作的发力肌群,引体向上是背部肌群发力为主,撑双杠是三角三头及胸发力,怎么能一样呢??你引体向上不行是因为背部肌肉太差,估计你有点驼背。徒手还是器械?引体向上主要你要学会用背部肌肉发力,去感受背部肌肉的收缩,器械动作可采用颈前高位下拉,颈后高位下拉,V把坐姿划船,哑铃划船等都是锻炼背部肌肉的,也可改善驼背,我也是练这个纠正了驼背

  最好的办法是吊杠 就是双脚离地双手握杠 尽量坚持时间长点 直到自己坚持不住掉下来 晚上做一些强化训练 双手张开迅速握紧迅速张开迅速握紧如此反复建议500次在做下俯卧撑一开始少做点量不要太多慢慢往上加最后保持在100个左右 白天有空就吊杠 最多两周 就能拉上一两个了 能拉杠了就开始学习摆杠 双手抓杠臀部前后摆动寻找感觉摆的多了自己就会了

  引体向上主要考验臂力,肌肉的爆发性,,撑双杠需要肌肉的稳定性,所以你要训练肌肉的爆发性